青木さやかも大成功

青木さやかも大成功

トップページ

青木さやかも大成功

「産後ダイエットがんばってるのに痩せない…」そんなふうにお悩みのあなた!オススメの産後ダイエット法がありますよ。その名も「インスパイリングエクササイズ」お笑い芸人の青木さやかさんを始め、女優の竹内結子さん、松島奈々子さん、篠原涼子さん、数多くの芸能人の方がこのエクササイズで産後ダイエットに成功してきました。高い効果のあるインスパイリングエクササイズ。やってみたくなってきましたよね。では、インスパイリングエクササイズのやり方をお教えしましょう!


インスパイリングエクササイズ

まず骨盤がどのくらい歪んでいるかをチェックします。踵をくっつけた状態で仰向けになって足の開き方や長さを観察します。歪みのない人は踵が45℃の角度になっているそうです。歪みをチェックしたら次は準備運動です。

:仰向けになって両膝を立ててください。

:両手を横に広げます。

:両膝をくっつけた状態で膝が床につくくらい動かします。左右両方同じように動かしてください。

:これを15回ほど繰り返します。

これで準備運動は終わりです。



そうしたら今度は本格的にエクササイズを行っていきます。

:仰向けになって膝と踵をくっつけて固定します。お尻も踵にくっつけるのがポイントです。

:その状態で腰を持ち上げてください。これを30回やったら、腰を持ち上げた状態を10秒間キープします。

:次に膝を立て足首を掴みます。そのまま腰を持ち上げてください。

:片足だけ床につけてお尻を45度の角度にして持ち上げ、バウンドします。

:踵で蹴るようにして片足を上にあげます。


これが終わったら3分立ちをします。3分立ちとは壁に頭と肩、お尻、踵すべてくっつけて3分間立つことです。ただ立つのではなく、お尻に力を入れるのがポイントです。



それからウォーキング。頭の後ろで手を組んで、肘と反対側の足をくっつけるようなイメージで交互に歩きます。このエクササイズを毎日続けてください。難しいものではないので飽きっぽい人でも無理なく続けられると思います。

それから、食生活をちょっと工夫するとさらに効果が上がります。野菜中心にしてお肉を少なめにしましょう。おやつなどの間食はダメです。痩せたいからといって食事制限すると母乳に良くありません。赤ちゃんのためにも健康的な食生活を心がけましょう。これを続けていけば妊娠前のほっそりとしたスタイルに戻ることができますよ!




a:757 t:2 y:0

powered by Quick Homepage Maker 4.8
based on PukiWiki 1.4.7 License is GPL. QHM

最新の更新 RSS  Valid XHTML 1.0 Transitional